Archive de la catégorie ‘Yoga’

Posture de base # 5

Mercredi 4 juin 2008

torsion.jpg La torsion (stabilité, souplesse, persévérance )

Exécution:

  • Assis, un pied vient se placer contre le fessier, et le second devant le genou replié au sol.
  • Une main va se placer sur le pied devant vous, et l’autre à plat sur le sol derrière vous.
  • Pivoter sur vos hanches pour que vos épaules soient dans le même alignement que vos jambes.
  • Regarder derrière vous, la tête bien droite.
  • Veillez à conservez le dos bien droit, colonne vétébrale bien rectiligne.
  • Rspirez régulièrement et lentement.
  • Portez votre conscience sur votre colonne vétébrale.

Effets de la posture :

  • Augmente la souplesse de la colonne vértébrale et en corrige certaines déviations.
  • Action favorable sur les reins, les organes génitaux et digestifs.
  • Augmente la virilité chez les hommes.
  • Favorise la confiance en soi.

Posture de base #4

Jeudi 15 mai 2008

demi2020chandelle.jpg La Demi-Chandelle (énergie, détente, affirmation)

Exécution:

  • Etendu sur le dos, mains à plat au sol, le long du corps,
  • Jambes jointes et  tendues,
  • Redressez les jambes tendues à la verticale, puis dégagez le bassin du sol et demeurez dans cette position telle indiquée sur la photo.
  • Redescendre lentement,
  • Détendez-vous au sol, ne vous relevez pas trop vite.

♥ Effets de cette posture:

  • Effets favorables en général sur tout le corps et la santé,
  • Evite ou guérit les varices,
  • Favorable pour le coeur,
  • Stimule les fonctions cérébrale, notamment la mémoire,
  • Repose et détend.

Posture de base #3

Jeudi 15 mai 2008

pince.jpg La Pince (souplesse, concentration, calme)

Exécution:

  • Etendu sur le dos, pieds joints, bras le long du corps, mains reposant sur le coté des cuisses, inspirez profondément,
  • Redressez-vous en expirant, les mains saisissent les chevilles ou les orteils, la tête se rapproche un maximum des genoux, ne pas plier les jambes,
  • Revenez à la position de départ en inspirant lentement,
  • Expirez en vous détendant complètement.

♥ Effets de cette posture:

  • Assouplit la colonne vertébrale et prévient la siatique,
  • Tonifie les organes sexuels,
  • Renforce les troubles abdominaux,
  • Régularise l’appétit.

Posture de base #2

Lundi 12 mai 2008

cobra.jpg Le Cobra (confiance, force, lumière)

Exécution:

  • Etendu sur le sol: mains à la hauteur des épaules, coudes le long du corps, jambes et pieds joints, menton au sol.
  • Se dresser lentement sur le bras en inspirant profondément, garder les bras parallèle en n’écartant pas les coudes, conserver les pieds joints, ne pas dégager la tête du sol, rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.
  • Revenir en exxpirant dans la position de départ.
  • Se détendre complètement avant de recommencer.

♥ Effets de cette posture:

  • Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale.
  • Tonifie les glandes endocrines, notamment la  thyroïde.
  • Evite et guérit la constipation.
  • Favorise un bon fonctionnement des reins.

Posture de base #1

Lundi 12 mai 2008

yoga2020mudra.jpg Le Yoga- Mudra (abandon, simplicité, unité retrouvée)

Exécution:

  • De préférence être assis dans la pose du lotus ou demi-lotus ou en position de tailleur, le dos reposent bien droit et les mains sur les genoux.
  • Inspirez profondément.
  • Expirez en vous penchant le plus possible vers le sol jusqu’à ce que votre tête touche le sol ou du  moins s’en rapproche le maximum.
  • Redressez-vous en  inspirant.
  • Une fois revenu à la position de départ, expirez lentement et régulièrement.

Remarques:

  • Ne pas décoller le fessier du sol.
  • Ne pas forcer exagérément.

♥ Effets de cette posture:

  • Renforce la région lombaire.
  • Stimule les nerfs abdominaux.
  • Aide à la mise en place des organes.
  • Favorable à un bon fonctionnement des intestins.
  • Sur le plan mental: chasse l’orgueil.
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